太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
歌曰：姿势正确要熟练，钢柔变化劲中显，气贯四梢满且圆，意领三军奥妙见！
一、许云厚说，习拳者应先模仿师之姿势，须求各姿势互相连贯之精神。再由推手以求懂劲。进至无微不觉，无处不懂，称之为懂劲。洵至以意运动，以气代意。精神所触，莫之得御，则阶及神明矣。然非数十年纯功，曷克臻此。
二、杂感简录
●严格按照“三不”要求打拳。在行功走架中要不断纠偏加码，以不断提高拳艺。
●加强意气，去除僵劲、蛮力。做到形正、劲整、气足、意浓、神灵。
●注意练好几个三角区：肩胸肩（开、沉、松、柔）、肩顶肩（升、虚灵顶劲）、胯命门胯（升、拔）、胯尾闾胯（沉整拐进）、涌泉丹田涌泉（气沉生根）、涌泉尾闾涌泉（气沉、劲整生根弹性）。
●要处理好丹田与命门的关系，涌泉穴要活起来，会升会降会用。
●两手与胸、腹的关系要处理好。内动先于外动，下动先于上动，再进至灵活运用。
●沉肩坠肘意念在双方连线上的落点要合理，同时双方在球内不在平面上。
●运气要有取处，取来要有存处，体会相吸相系之趣：联系、触摸、推撑。
●推手接触前三分之一从人，三分之二则渗入自己意气、意向。
●一接触要破坏对方意意图。要软接触，要“爱护”对方，但要备战。
●对方攻来发咄炉铁，待凉之后我再摸。
●内三合不玄虚，外三合不简单，做好就能上层次，就有太极劲。
●要研习劲的刚柔变化，即劲在各部位的装拆（如拆装腕肘肩的内劲）。
●用太极懂劲功夫收集情报，且要敏快准。
●推手用劲之说：对方用R劲攻来，我以R朋应之。若对方松柔少意气，则R朋大于R，若对方刚劲大，则R朋少于R。对方不攻击，则R朋等于R，我以意气渗入。（R之大小由意向局势而定）
●怎样建立身弓？答曰：做好基本要领，另外，肘沉膝提腹松气敛神灵。
●太极劲有何特点？曰：双方都感到接通，到根、沾黏连随感强，有弹性，奇而妙。发方不努劲，不憋闷，得力，可以随时说话。被对方触点不痛但气闷，不易化脱，漂浮无根无劲。
另外也可运用气功中的收视返听，以及按太极图行气。研习内劲与拗手等。这都有助于增长太极功夫。
●太极拳与气功小周天图：1、气沉丹田；2、丹田贴命门；3敛（裹）臀；4、吊裆、尾闾托丹田；5、拔背。
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
